Nutrisi Penting yang Wajib Dipenuhi Oleh Ibu Menyusui
Bagikan :
Selama kehamilan, mungkin Anda telah terbiasa dengan menu makanan sehat seimbang dan susu ibu hamil. Gaya hidup sehat seperti ini harus dijaga hingga masa menyusui nanti. Inilah yang menjadi awal suksesnya program pemberian ASI eksklusif. Makanan yang dikonsumsi jelas harus bergizi. Akan tetapi, ada beberapa mikronutrien yang memiliki peran lebih penting. Berikut beberapa nutrisi penting yang wajib dipenuhi ibu menyusui.
Folat
Mikronutrien yang satu ini berperan dalam produksi DNA hingga sel darah merah. Karenanya, kekurangan folat bisa saja berdampak pada gangguan kesehatan seperti anemia. Tubuh pun menjadi lebih mudah lelah. Padahal, menyusui butuh energi yang tidak sedikit. Itulah sebabnya jauh sebelum menyusui Anda dianjurkan untuk minum susu ibu hamil dan makan makanan bergizi seimbang.
Kalsium
Sebenarnya kurangnya asupan kalsium tidak berdampak langsung pada konsentrasi kalsium pada ASI. Akan tetapi, ini bisa berdampak pada kesehatan tulang sang ibu. Sayangnya, tidak sedikit ibu hamil yang kurang aware dengan kebutuhan kalsiumnya. Agar terhindar dari kekurangan kalsium, setidaknya Anda membutuhkan 1200 mg kalsium setiap harinya.
Magnesium
Kebutuhan magnesium ibu menyusui meningkat hingga 3 kali lipat dibandingkan sebelumnya. Dalam sehari, setidaknya Anda butuh 310 hingga 320 mg magnesium. Kebutuhan ini bisa dipenuhi dengan mengonsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan, tiram dan kerang.
Zinc
Sebenarnya hingga kini belum ditemukan apa akibatnya bagi ibu menyusui jika kekurangan asupan zinc. Akan tetapi, tubuh cenderung membutuhkan zinc dalam jumlah yang lebih tinggi saat menyusui. Kebutuhan ini bisa mencapai 13 kali lebih tinggi dibandingkan biasanya. Jadi agar risiko yang tidak diharapkan terjadi, pastikan untuk memenuhi nutrisi yang satu ini. Anda juga perlu mempersiapkan diri sejak masa kehamilan dengan minum susu ibu hamil setiap hari.
Sebenarnya masih ada beberapa mikronutrien lain yang juga tidak kalah penting untuk ibu menyusui. Nutrisi lain yang juga perlu dijaga adalah vitamin B1, B6 dan E. Kebutuhan akan vitamin ini bisa Anda penuhi dari makanan sehat dan lengkap. Namun yang tidak kalah penting lagi. Persiapan menyusui hendaknya dilakukan sejak masih dalam masa kehamilan. Bahkan dengan minum Susu Prenagen secara teratur, sebenarnya Anda sudah memulai persiapan ini dengan baik.
Salam,
