Registrasi
Panduan Berbelanja di KALBE Store

Butuh Bantuan? Hubungi 1500-880

Troli
0
0 Barang di Troli Anda

Tidak ada produk di Troli belanja

Lihat Promo lainnya

Diet yang Cocok bagi Penderita Kolesterol Tinggi

Gaya Hidup Sehat
May 21, 2018

Kolesterol itu tidak selalu buruk. Namun, jika kadar kolesterol darah terlalu tinggi tentu dapat menyebabkan penyakit yang fatal seperti serangan jantung dan stroke. Penyebabnya adalah penumpukan kolesterol di pembuluh darah Anda. Oleh karena itu, untuk mencegah terjadinya kondisi ini sangat penting bagi penderita kolesterol tinggi untuk menerapkan diet khusus.

 

 

Kolesterol terdapat di setiap sel tubuh dan memiliki peranan penting pula di dalam tubuh. Kolesterol dibutuhkan untuk membuat hormon, vitamin D dan membantu mencerna makanan. Kolesterol dalam tubuh diangkut oleh lipoprotein. Terdapat 2 macam lipoprotein yang mengangkut kolesterol yaitu yaitu HDL (high-density lipoprotein) dan LDL (low-density lipoprotein).

 

HDL adalah kolesterol baik yang membawa kolesterol dari tubuh ke hati untuk dieliminasi oleh tubuh. LDL adalah kolesterol jahat yang dapat menyebabkan penumpukan kolesterol di pembuluh darah. Penumpukan kolesterol di pembuluh darah tersebut dapat menyebabkan beberapa penyakit yang dapat berakibat fatal bagi tubuh, seperti serangan jantung dan stroke.

 

Salah satu faktor terbesar penyebab kolesterol tinggi adalah makanan yang kurang sehat. Sering makan makanan yang berkolesterol tinggi seperti daging merah, makanan laut, dan produk olahan susu akan menyebabkan tingginya kolesterol jahat dan rendahnya kolesterol baik. Lantas, bagaimana diet yang cocok untuk penderita kolesterol tinggi?

 

Diet yang tepat untuk penderita kolesterol tinggi

 

Dari pandangan ahli gizi, cara untuk menurunkan kolesterol adalah mengurangi asupan lemak jenuh dan trans. Rekomendasi dari American Heart Association adalah membatasi asupan lemak jenuh 5-6 persen dari kalori sehari-hari dan meminimalisasikan jumlah lemak trans.

 

Berikut ini adalah beberapa tips diet untuk penderita kolesterol tinggi:

 

1. Membatasi jumlah daging merah dan produk susu

 

Daging merah dan produk susu mengandung lemak jenuh. Sehingga akan menaikkan kadar kolesterol total dan LDL kolesterol jahat. Produk susu termasuk susu, keju, krim, mentega, dan yoghurt. Pilihlah daging tanpa lemak dan susu skim atau rendah lemak untuk lebih menjaga kadar kolesterol Anda.

 

2. Menghindari aneka makanan gorengan

 

Makanan yang digoreng, tinggi akan lemak trans. Lemak trans meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL. Kombinasi ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung. Selain pada makanan gorengan, lemak trans juga banyak pada produk komersil seperti cookies, biskuit, dan aneka camilan kue.

 

3. Menggunakan minyak sehat

 

Minyak untuk memasak sangatlah berpengaruh terhadap kadar kolesterol tubuh Anda. Gunakan minyak yang lebih sehat seperti minyak sayur, minyak zaitun, dan minyak kanola.

 

4. Mengonsumsi ikan tinggi akan omega-3

 

Asam lemak omega-3 memang tidak berpengaruh terhadap kadar LDL, tetapi dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar trigliserida (salah satu tipe lemak dalam darah). Beberapa jenis ikan yang tinggi akan omega-3 adalah salmon, makarel, dan haring.

 

5. Mengonsumsi makanan gandum utuh

 

Gandum utuh tinggi akan serat sehingga dapat menurunkan kolesterol sebanyak 10 persen. Serat yang larut dalam air dapat menurunkan kadar kolesterol jahat Anda. Makanan yang mengandung serat yang larut dalam air termasuk gandum (oat), roti gandum, dan lain-lain.

 

6. Mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian

 

Makanan kacang-kacangan seperti kacang walnut dan almon, serta biji-bijian seperti flaxseed baik untuk menjaga kolesterol Anda. Makanan tersebut tinggi akan asam lemak omega-3, sehingga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik. Selain itu, kacang-kacangan termasuk lentil juga mengandung serat yang larut dalam air sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

 

7. Mengonsumsi banyak buah dan sayuran

 

Buah dan sayuran sangat baik untuk tubuh termasuk untuk kolesterol. Buah dan sayuran kaya akan serat larut dalam air. Serat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Sayuran yang kaya akan serat larut dalam air termasuk ubi jalar, terong, dan lobak. Sedangkan untuk buah contohnya adalah mangga dan jeruk.

 

Bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi, tak ada kata terlambat untuk segera mengubah pola hidup ke arah yang lebih sehat. Segera terapkan diet seperti yang disebutkan di atas. Dengan jenis makanan yang tepat, konsumsi Nutrive Benecol, minuman smoothie yang mengandung Plant Stanol Ester (PSE) agar kolesterol Anda dapat terkendali.  (Sumber: Klikdokter.com)

 

 

Salam, 

KALBE Store

Tinggalkan pesan

Cek Ketersediaan Produk

Cek ketersediaan produk di area anda terlebih dahulu sebelum tambah ke keranjang belanja.

CEK KETERSEDIAAN PRODUK

Masukkan Alamat Anda

Lanjut masukkan produk ini ke keranjang belanja anda.